ԵՐԵՎԱՆ, 12 օգոստոսի – Sputnik. Ցանկացած մարդ, որը դիետա է պահում, գիտի, որ ավելորդ քաշից ազատվելու գործում ամենակարևորը մարզական ակտիվությունն ու կալորիաների կրճատումն է։
Սննդակարգ` առանց սահմանափակումների. անգլուհին պիցցայի և մակարոնի օգնությամբ նիհարել է 32կգ
Կան մի շարք մթերքներ, որոնք կօգնեն նիհարել։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սնվել քիչ, բայց հաճախակի՝ օրվա սննդակարգը բաժանել 5-6 հավասար մասերի և սնունդն ընդունել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ։ Սնվելու հիմնական ժամերի միջև եղած ժամանակահատվածում կարելի է ինչ–որ թեթև բան ծամել, սակայն այն պետք է քիչ կալորիաներ պարունակի և լինի օգտակար։
Վարունգ
Այս բանջարեղենը սիրում են բոլոր նրանք, ովքեր որոշել են նիհարել։ Վարունգն 90%–ով բաղկացած է ջրից, 100 գրամն ընդամենը 16 կկալ է պարունակում։ Բացի այդ, վարունգի մեջ առկա կալիումն օգնում է յուրացնել հեղուկը, իսկ խելամիտ օգտագործման դեպքում օրգանիզմից դուրս է բերում ավելորդ հեղուկը։
Ե՞րբ նախաճաշել և ո՞րն է նախաճաշի ճիշտ տարբերակը. խորհուրդներ սննդաբան Լիլիթ Բաբասյանից
Վարունգը կարգավորում է նյութափոխանակությունը, ինչն իր հերթին օգնում է նիհարել։ Սակայն օրգանիզմի հնարավոր հյուծվածությունից խուսափելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս վարունգային դիետա չպահել և սննդակարգում ավելացնել կաթնամթերք, շիլաներ, միս, մրգեր ու այլ բանջարեղեն։
Խաչածաղկավոր բանջարեղեն
Խաչածաղկավոր բանջարեղենը` բրոկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, ծաղկակաղամբը, շատ օգտակար են օրգանիզմի համար և օժտված են ցածր կալորիականությամբ։ Ընդ որում՝ դրանք կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ եփած վիճակում, քանի որ դրանցից հնարավոր չէ ձանձրանալ։ Կանաչ կաղամբի և ծաղկակաղամբի 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 25 կկալ, բրոկոլին` 28 կկալ, բրյուսելյան կաղամբը` 43 կկալ։
Այս բոլոր բանջարեղենները մեծ քանակությամբ բջջանյութ պարունակելուց բացի, նաև սպիտակուցների հարուստ աղբյուր են։ Մսով պատրաստված խաչածաղկավոր բանջարեղենները հիանալի համադրություն են նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում։ Կարևոր է իմանալ, որ միսը պետք է լինի ոչ յուղալի։
Դդմիկ
Դդմիկի 100 գրամի սննդային արժեքն ընդամենը 24 կկալ է, այն վարունգի «ազգականն» է, որի միջուկի ավելի քան 90%-ը բաղկացած է ջրից։ Դդմիկի մեջ քիչ չեն նաև օգտակար նյութերը` А, В1, В2, С, РР վիտամիններ, կալիում, կալցիում, մագնիում, ցինկ, պղինձ և մանգան, երկաթ, մոլիբդեն, տիտան, ալյումին, ֆոսֆոր և նատրիում։ Այս բանջարեղենն ուտելուց հետո երկար ժամանակ կունենաք հագեցվածության զգացում։
Նիհարել ցանկացողները պետք է չմոռանան, որ դդմիկը կարելի է օգտագործել եփած կամ ջեռոցում շոգեխաշած վիճակում։ Այն տապակել խորհուրդ չի տրվում, քանի որ մեծ քանակի ճարպեր է ներծծում և գլիկեմիկ ինդեքսն ավելանում է։
Լոլիկ
Լոլիկը երբեմն անարդար ձևով դուրս է մնում ցածր կալորիականության մթերքների վարկանիշից, չնայած՝ լոլիկի 100 գրամն ընդամենը 30 կկալ է պարունակում։ Այս պտղի մեջ պարունակվող լիկոպինը քայքայում է ճարպերը, խոլեստերինի մակարդակն ու թթվահիմնային բալանսը պահպանում նորմայի սահմաններում։ Այն նաև արագ հագեցնում է և կարգավորում մարսողությունը։
Մթերքներ, առանց որոնց անհնար է նիհարել. սննդաբանի խորհուրդները
Ինչպես և մյուս բանջարեղենների դեպքում, լոլիկը ևս պետք է համադրել սպիտակուցների հետ։ Թարմ տոմատի հյութ օգտագործելիս հնարավոր է արագացնել նյութափոոխանակությունն ու կարճ ժամանակահատվածում մի քանի կիլոգրամ քաշ գցել։
Ստեպղին
Ստեպղինի սննդային արժեքը 100 գրամում 32 կկալ է։ Այդքան էլ հեշտ չէ 1-2 հատից ավել գազար ուտելը, անմիջապես հագեցվածության զգացում է առաջանում։ Այն կարոտին, ֆիտոեն, ֆիտոֆլուեն, լիկոպին, կալցիում, մագնիում և ֆոսֆոր է պարունակում։
Գազարը կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ եփած վիճակում, ջեռոցում պատրաստած և նույնիսկ գրիլի վրա տապակած։ Սակայն այն նաև մեծ քանակությամբ գլյուկոզա, օսլա և պեկտին է պարունակում, այդ իսկ պատճառով էլ երեկոյան ժամերին խորհուրդ չի տրվում շատ ուտել։
Գիտնականները պարզ ձև են գտել ծեր տարիքում խելքն ու մտքի սրությունը պահպանելու համար
Ցանկացած մթերքի օգտագործման դեպքում կան հակացուցմներ, այդ իսկ պատճառով դրանք պետք է սահմանափակ քանակությամբ օգտագործել։ Իսկ եթե ուզում եք ուզում եք մշտապես գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, մի մոռացեք նաև ֆիզիկական ակտիվության և գիշերային ժամերին սնվելը սահմանափակելու մասին։
