https://arm.sputniknews.ru/20210907/atsxajrer-mirg-hataptux-28903650.html
Կարելի է ուտել ու չգիրանալ. ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ 5 միրգ ու հատապտուղ
Կարելի է ուտել ու չգիրանալ. ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ 5 միրգ ու հատապտուղ
Sputnik Արմենիա
Բոլոր մրգերն ու հատապտուղներն ածխաջրերի որոշակի քանակություն պարունակում են։ Այնուամենայնիվ, դրանցից որոշները մեծ քանակի շաքար են պարունակում, որոշները` ավելի... 07.09.2021, Sputnik Արմենիա
2021-09-07T08:58+0400
2021-09-07T08:58+0400
2021-09-06T15:23+0400
հասարակություն
հայաստան
միրգ
հատապտուղ
https://cdn.am.sputniknews.ru/img/07e5/03/1a/26943036_0:0:2953:1669_1920x0_80_0_0_211e41ab9c056811911a8be05d76d24e.jpg
ԵՐԵՎԱՆ, 7 սեպտեմբերի – Sputnik. Շատերն աշխատում են սահմանափակել ածխաջրերի քանակությունը արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու կամ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար։ Մրգերն ու հատապտուղներն օրգանիզմին անհրաժեշտ մեծ քանակի նյութեր են պարունակում, միևնույն ժամանակ դրանցից մի քանիսի մեջ, օրինակ, բանանի կամ մանգոյի, ածխաջրերը շատ են։Սակայն կան նաև այնպիսի մրգեր, որոնք ածխաջրերի ցածր պարունակություն ունեն, բայց դրանցում շատ են օգտակար սննդանյութերը։ Շաքարի ցածր պարունակություն ունեցող պտուղները մարդու օրգանիզմն ապահովում են բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով` առանց կազմվածքին վնաս հասցնելու։ԵլակԵլակ
Ելակի 100 գրամն ընդամենը մոտ 40 կալորիա և 7,5 գրամ ածխաջուր է պարունակում։ Բայց միևնույն ժամանակ այն հարուստ է էլագաթթվով (քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների զարգացման վտանգը նվազեցնող հակաօքսիդանտ), С վիտամինով, կալիումով, սիլիցիումով, մանգանով և այլն։ Ելակը արյան մեջ շաքարի ուժող տատանումներ չի առաջացնում, քանի որ այն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի։ՁմերուկՁմերուկ
Ձմերուկի 100 գրամում շուրջ 30 կալորիա և 5,8 գրամ ածխաջուր կա։ Դա այն պատճառով, որ այդ հատապտուղը 93%–ով բաղկացած է ջրից։ Ձմերուկը մի շարք օգտակար հատկություններ ունի. փրկում է ջրազրկումից, օգնում վերահսկել քաշը, ծանրաբեռնվածությունից հետո նվազեցնում մկանային ցավերը, իջեցնում արյան ճնշումը։Դեղձ և նեկտարինԴեղձ
Մեկ հատ միջին դեղձն ու մեկ հատ միջին նեկտարինը մոտ 15 գրամ ածխաջուր են պարունակում և շուրջ 50 կալորիա։ Այդ մրգերը բավական ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն, իսկ դա նշանակում է, որ դրանք արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր տատանումներ չեն առաջացնի, ինչը հատկապես կարևոր է շաքարային դիաբետով հիվանդների համար։ Բացի այդ, նեկտարինն ու դեղձը հակաօքսիդանտների, վիտամին Е–ի և նիացինի (նիկոտինաթթու) լավ աղբյուր են։ԽնձորԽնձոր
Խնձորի 100 գրամում ընդամենը 47 կալորիա և 9,8 գրամ ածխաջուր կա, ինչպես նաև վիտամին С, կալիում, երկաթ և հակաբիոտիկներ։ԹուրինջԹուրինջ
Թուրինջի 100 գրամն ընդամենը 35 կալորիա և 6.5 գրամ ածխաջուր է պարունակում։Այն հարուստ է С վիտամինով (մեծահասակ մարդու օրական նորմայի 50%–ը), կալիումով և սիլիցիումով (ոսկորների ամրության, հոդերի շարժունակության, մաշկի, մազերի և եղունգների լավ վիճակի համար անհրաժեշտ նյութ)։
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Լուրեր
am_HY
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Արմենիա
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
հասարակություն , հայաստան, միրգ, հատապտուղ
հասարակություն , հայաստան, միրգ, հատապտուղ
Կարելի է ուտել ու չգիրանալ. ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ 5 միրգ ու հատապտուղ
Բոլոր մրգերն ու հատապտուղներն ածխաջրերի որոշակի քանակություն պարունակում են։ Այնուամենայնիվ, դրանցից որոշները մեծ քանակի շաքար են պարունակում, որոշները` ավելի քիչ է։
ԵՐԵՎԱՆ, 7 սեպտեմբերի – Sputnik. Շատերն աշխատում են սահմանափակել ածխաջրերի քանակությունը արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու կամ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար։ Մրգերն ու հատապտուղներն օրգանիզմին անհրաժեշտ մեծ քանակի նյութեր են պարունակում, միևնույն ժամանակ դրանցից մի քանիսի մեջ, օրինակ, բանանի կամ մանգոյի, ածխաջրերը շատ են։
Սակայն կան նաև այնպիսի մրգեր, որոնք ածխաջրերի ցածր պարունակություն ունեն, բայց դրանցում շատ են օգտակար սննդանյութերը։ Շաքարի ցածր պարունակություն ունեցող պտուղները մարդու օրգանիզմն ապահովում են բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով` առանց կազմվածքին վնաս հասցնելու։
Ելակի 100 գրամն ընդամենը մոտ 40 կալորիա և 7,5 գրամ ածխաջուր է պարունակում։ Բայց միևնույն ժամանակ այն հարուստ է էլագաթթվով (քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների զարգացման վտանգը նվազեցնող հակաօքսիդանտ), С վիտամինով, կալիումով, սիլիցիումով, մանգանով և այլն։ Ելակը արյան մեջ շաքարի ուժող տատանումներ չի առաջացնում, քանի որ այն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի։
Ձմերուկի 100 գրամում շուրջ 30 կալորիա և 5,8 գրամ ածխաջուր կա։ Դա այն պատճառով, որ այդ հատապտուղը 93%–ով բաղկացած է ջրից։ Ձմերուկը մի շարք օգտակար հատկություններ ունի. փրկում է ջրազրկումից, օգնում վերահսկել քաշը, ծանրաբեռնվածությունից հետո նվազեցնում մկանային ցավերը, իջեցնում արյան ճնշումը։
Մեկ հատ միջին դեղձն ու մեկ հատ միջին նեկտարինը մոտ 15 գրամ ածխաջուր են պարունակում և շուրջ 50 կալորիա։ Այդ մրգերը բավական ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն, իսկ դա նշանակում է, որ դրանք արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր տատանումներ չեն առաջացնի, ինչը հատկապես կարևոր է շաքարային դիաբետով հիվանդների համար։ Բացի այդ, նեկտարինն ու դեղձը հակաօքսիդանտների, վիտամին Е–ի և նիացինի (նիկոտինաթթու) լավ աղբյուր են։
Խնձորի 100 գրամում ընդամենը 47 կալորիա և 9,8 գրամ ածխաջուր կա, ինչպես նաև վիտամին С, կալիում, երկաթ և հակաբիոտիկներ։
Թուրինջի 100 գրամն ընդամենը 35 կալորիա և 6.5 գրամ ածխաջուր է պարունակում։
Այն հարուստ է С վիտամինով (մեծահասակ մարդու օրական նորմայի 50%–ը), կալիումով և սիլիցիումով (ոսկորների ամրության, հոդերի շարժունակության, մաշկի, մազերի և եղունգների լավ վիճակի համար անհրաժեշտ նյութ)։
